Latihan Fitnes Hari Pertama (Triceps)

Setelah kita mempersiapkan alat alat yang kita butuhkan pada artikel sebelumnya, sekarang kita akan mengawali latihan fitnes dirumah hari pertama dengan gerakan membentuk otot Triceps atau otot yang berada dibagian belakang lengan atas. berikut beberapa gerakan yang akan kita lakukan selama kurang lebih 1 jam.



1. Bend Over Tricep Extension

• Genggam dua buah dumbbel
• Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
• Tekuk siku Anda hingga di depan dada
• Tarik kedua tangan lurus ke belakang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Lakukan sebanyak 10-20 kali dan ulang 3 kali
• jangan lupa ambil nafas saat menurunkan beban dan keluarkan saat mengangkat beban.

2. One Arm Tricep Extension Behind Head

• Genggam dumbell dengan tangan kanan
• Angkat hingga di atas kepala
• Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan sebanyak 10-20 kali dan ulang 3 kali
• Jangan lupa ambil nafas saat menurunkan beban dan keluarkan saat mengangkat beban.

3. Tricep Dip Advance One Leg

• Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
• Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
• Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan sebanyak 10-20 kali
• Jangan lupa ambil nafas saat menurunkan beban dan keluarkan saat mengangkat beban.
• Ulangi beberapa 3-4 repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain.

Setelah kita melakukan ketiga gerakan untuk mebentuk otot triceps diatas. latihan hari pertama masih belum selesai kita akan meneruskan dengan Latihan Fitnes hari pertama (Chests) pada artikel berikutnya. sampai disini jangan mundur untuk membentuk tubuh ideal. Selingi dengan minum air mineral dan istrahat beberapa saat sebelum memulai Latihan Fitnes hari pertama (Chests).